Category สุขภาพทั่วไป

การที่เราดื่มชามีผลต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง

ชานั้นมีสรรพคุณดีๆที่จะช่วยในการรักษาสุขภาพของเราได้ และยังมีประโยชน์มากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งดังนั้นจึงเป็นเครื่องดื่มที่มีความนิยมเป็นอย่างมาก ในการที่ดูแลสุขภาพ และในใบชาต่างๆนั้นก็มีสารหรือสรรพคุณที่แตกต่างกันด้วย ซึ่งในชาส่วนใหญ่นั้นจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง ซึ่งจะช่วยใน การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ชะลอการแก่

และสารพิษต่างๆรอบตัวได้ดีอีกด้วย ซึ่งในใบชาที่ดีนั้นจะมีคุณภาพมาตรฐานที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสูงเป็นอย่างมาก ซึ่งในชาที่ดีนี้จะมีลักษณะของการผลิตที่มีความสมบูรณ์ในการที่เก็บใบชาจนมาถึงผลิตมาจากโรงงาน ซึ่งในใบชาที่มีคุณภาพต่ำนั้นจะมีสถานที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้อีกด้วย และสารที่ดีต่อสุขภาพนั้นจะมีคุณภาพที่ต่ำลงเป็นอย่างมาก

ซึ่งใบชาที่ดีนั้นมีลักษณะดังนี้

  1. ในการที่เราจะทำการเลือกซื้อชานั้นควรเลือกซื้อชาที่มีการบรรจุภาชนะอยู่ และทำการปิดฝาชาที่สนิท ซึ่งในชาที่ต้องทำการซื้อหรือเหมาะแก่การเลือกนั้นเป็นชาที่ทำการบรรจุกระป๋องและมีการเก็บรักษาที่ถูกต้องตามวิธี
  2. ซึ่งใบชาที่มีคุณภาพนั้นไปช้าจะทำการฟื้นตัวหลังจากถูกน้ำร้อน และในใบชานั้นจะมีสีที่สดและใบชานั้นจะมีลักษณะที่ไม่ขาดแกว่งของใบชา
  3. และในใบชาที่มีคุณภาพสูงนั้นจะมีกลิ่นที่หอมเป็นอย่างมาก และไม่มีกลิ่นอื่นมาเจือปนกลิ่นชาที่ได้ดม
  4. และในการที่เรานั้นทำการชงชาชาที่เรานั้นได้เทลงไปในแก้วจะต้องไม่มีสิ่งอื่นมาเจือปนอยู่ในชานั้นเลยนอกจากเศษของชาที่ได้ทำการชง
  5. ในชาที่จะทำการชงนั้นชาติแต่ละชนิดนั้นมีลักษณะการชงที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งในการชงแต่ละชนิดนั้นจะมีการดึงกลิ่นหรือรสของชาได้ออกมาไม่เหมือนกัน ซึ่งในชาแต่ละชนิดนั้นจะมีการชงชาที่มีลักษณะเฉพาะตัว เช่นในการที่เรานั้นจะทำการชงชาเขียวควรใช้ กาน้ำที่เป็นลักษณะกระเบื้องเคลือบซึ่งควรมีน้ำอยู่ที่อุณหภูมิ 60-80 องศาเซลเซียสเพราะในการชงชาเขียวนั้นการชงชาดีดีจะได้ผลดีมากที่สุดและสามารถดึงเอารส กลิ่น และสารที่มีประโยชน์มากสำหรับใช้เขียวเอามาได้เป็นอย่างดี ซึ่งถ้าหากนำชามาทำเป็นเครื่องดื่มชนิดเย็นงั้นจะสามารถเก็บคุณค่าทางสารอาหารของชาไว้ได้เป็นอย่างดีด้วย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยลาว

เทคนิคการลดน้ำหนัก ของคนญี่ปุ่น!

อย่างที่เพื่อนๆ เห็นกันนั้นละ สาวๆ ญี่ปุ่นส่วนใหญ่จะไม่อ้วน หุ่นดี ดูสมส่วนอีกต่างหาก แถมสุขภาพดีสุดๆ ไปเลยละ แล้วเพื่อนๆรู้อีกหรือไม่ว่าจริงๆแล้ว สาวๆญี่ปุ่นเองเค้าก็ต้องดูแลเรื่องอาหารเพื่อให้มีหุ่นที่ดี และสุขภาพที่ดีด้วยนะ… เพื่อนๆ ลองมาดูกันดีกว่าสาวๆ ญี่ปุ่นมีเทคนิคอะไรบ้างในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกัน !

-กินอาหารที่ดีมีประโยชน์กับสุขภาพเป็นหลัก

สาวๆญี่ปุ่น จะเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นหลัก เลย พวกเธอจะไม่กินอาหารประเภท junk food เลย พวกเธอจะเลือกการกินอาหารที่มีการปรุงสดใหม่และเน้นกินแบบดิบๆหรือธรรมชาติที่สุดโดยไม่เน้นการปรุงแต่งเท่าไร เพื่อให้คุณภาพของอาหารยังคงอยู่และร่างกายได้ประโยชน์จากอาหารเต็มที่

-กินในปริมาณที่พอเหมาะพอดี ไม่มากไปไม่น้อยไป

สาวๆญี่ปุ่นมักจะกินอาหารในปริมาณที่พอดี หรือพอเหมาะต่อมื้อเท่านั้น เพราะพวกเธอต้องการให้ร่างกายได้รับอาหารไม่น้อยหรือไม่มากจนเกินไปละ เพราะว่าการกินอาหารที่พออิ่มจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้เผาผลาญตลอดเวลานั้นเอง

-ปรุงอาหารอ่อนและเน้นคุณภาพวัตถุดิบแทนที่จะใช้แต่เครื่องปรุง

สาวๆญี่ปุ่น จะใส่ใจเรื่องการปรุงอาหารให้น้อยๆ ใช้เครื่องปรุงน้อย เพราะต้องการให้ได้รับสารอาหารและรสชาติจากวัตถุดิบอาหารมากที่สุด เพื่อนๆจะสังเกตุได้เลยว่าสาวๆญี่ปุ่นจะไม่ค่อยมีอาการตัวบวมจากเครื่องปรุงหรอก เพราะเค้าไม่กินอาหารแบบไม่ค่อยปรุงนั้นเอง และเป็นเทคนิคที่ทำให้พวกเธอดูหุ่นลีนนั้นเอง

-ไม่กินอาหารแปรรูป

สาวๆญี่ปุ่นที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจะไม่กินอาหารที่ผ่านการแปรรูปเลยพวกเธอจะเน้นกินอาหารสดๆ ไม่ว่าจะเป็น เนื้อปลา หรือ ผักต่างๆ นั้นเองและเธอจะเลือกอาหารโดยผ่านการปรุงแบบ นึ่ง ต้ม ย่าง ไม่เน้นการทอดด้วยนะ เพราะพวกเธอจะระวังเรื่องแคลอรี่อาหารที่จะกินเข้าไปมากๆเลยละ

-ลดของหวานลงไม่กินบ่อยๆ

ที่ญี่ปุ่นเดินไปทางไหนก็มีแต่ขนม มีแต่ของหวานเต็มไปหมด แต่ว่าการที่สาวๆญี่ปุ่นกำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน พวกเธอจะไม่แตะของหวานเลย หรือลดของหวานให้ได้มากที่สุด หากพวกเธออยากจะกินของหวานขึ้นมาละก็ พวกเธอจะเลือกกินผลไม้ที่มีรสหวานธรรมชาตินั้นเองอย่างเมลอน หรือ องุ่น

-แช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายร่างกาย

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่สาวๆญี่ปุ่นมีงานอดิเรกหรือเรียกว่านิสัยดีละ ที่ชอบการแช่น้ำอุ่น นั้นจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยนะ เพราะว่าการที่แช่น้ำอุ่นนั้นเป็นการผ่อนคลายร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยละ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

วิธีควบคุมความหิว ในช่วงที่ลดน้ำหนัก 

เพื่อนๆหลายๆคน คงเกิดอาการหิวในช่วงที่ต้องลดน้ำหนักถูกไหมละ จะกินก็กลัวอ้วนอุตส่าห์ลดน้ำหนักมาได้ตั้งนานแล้ว แต่หิวอ่ะ ทำยังไงก็ยังหิว ทรมานกับความหิวจัง วันนี้เราเลยจะมาแนะนำเพื่อนๆ เพื่อคววบคุมความหิว ในช่วงที่ลดน้ำหนักมาฝากกัน เพื่อนๆลองเอาไปทำตามได้เลยนะ เพราะจะช่วบลดอาการหิวในช่วงที่ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยละ

ลองหันมาดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆขึ้นดูสิ

การที่เพื่อนๆหันมาดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ จะช่วยทำให้อิ่มและยังช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยนะ เพราะบางครั้งที่เรารุ้สึกหิว นั้นไม่ได้แปลว่าเราหิวอาหารนะ แต่บางที่แปลวว่าร่างกายต้องการน้ำเข้าไปหรือหิวน้ำนั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าได้เรื่อยๆเลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้อิ่มยังไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วยนะ 

แบ่งมื้ออาหารย่อยๆ ออกมา เพื่อลดความหิว

การที่หลายๆคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จนั้นเป็นเพราะว่าเค้าเลือกที่จะกินแค่ 3 มื้อหลักนั้นเอง ทางที่ดีเพื่อนๆลองแบ่งมื้ออกมาเป็นมื้อย่อยๆดูนะ แนะนำว่าแบ่งเป็น 4- 6 มื้อนั้นเอง โดยการที่มื้อเช้า กินให้เยอะและค่อยแบ่งเป็นมื้อว่างอีกรอบก่อนที่จะไปกินมื้อกลางวัน และหลังจากกลางวันค่อยมีมื้อว่างอีกรอบและก็ค่อยตบท้ายด้วยมื้อเย็น การแบ่งการกินอาหารแบบนี้จะช่วยควบคุมความหิวเราได้ดีกว่าการกินหนักๆ 3 มื้อนะ แถมเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย

เน้นกินโปรตีน ไม่ติดมัน เพื่อทำให้อิ่มนานขึ้น

การกินโปรตีนดี ไม่ติดมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มท้องนานขึ้น แถมลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ที่สำคัญการกินโปรตีนยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย แนะนำว่าให้เพื่อนๆเลือกกินโปรตีนดี อย่างอกไก่ ไข่ต้ม ปลาย่าง หรือ เนื้อหมูไม่ติดมัน โดยไม่ผ่านการทอด การผัดหรือใช้น้ำมันนะ มันจะช่วยทำให้เราอยู่ท้องนานขึ้นและลดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี แถมกินโปรตีนยังช่วยทำให้เราคงมวลกล้ามเนื้อได้ด้วย 

กินผักให้เยอะ 

การกินผักเยอะ คือการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย และนอกจาการที่ร่างกายจะได้ไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายแล้วการที่ได้ไฟเบอร์เยอะจะทำให้ร่างกายไม่ค่อยอยากอาหารอีกด้วยนะ  เพราะร่างกายรู้สึกอิ่มนั้นเอง แต่อิ่มในที่นี่ก็คือ วิตามินและเกลือแร่ที่มากับการที่เรากินผักเยอะและกินผักหลากหลายนั้นเอง เพราะบางทีที่ร่างกายเรารู้สึกหิว นั้นอาจจะหมายถึงร่างกายเราต้องการวิตามินและเกลือแร่เหมือนกันนะ 

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยพารวย

ลดผิดวิธี น้ำหนักไม่ลดนะ!!

ใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้ว น้ำหนักไม่ค่อยลง ลองมาดูวิธีการที่ตัวเองกำลังลดหนักดูสิว่าจริงแล้วการที่เพื่อนๆลดด้วยวิธีที่ทำอยู่ทุกวันนี้นั้น ดีหรือถูกต้องแล้วจริงๆแล้วหรือเปล่า เพราะว่าถ้าเพื่อนลดน้ำหนักแบบผิดๆไป อีกสักพักร่างกายเพื่อนอาจจะมีผลข้างเคียงได้นะ ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีที่ลดน้ำหนักผิดๆที่คนชอบทำมาบอกเพื่อนๆกัน จะได้หันมาลดน้ำหนักแบบถูกวิธีกันนะ

ผลิตภัณฑ์ ไดเอท ทั้งหลาย 

อย่างพวกเครื่องดื่มน้ำอัดลม หรือ ผลิตภัณฑ์ต่างๆที่เขียนว่าสำหรับไดเอท นั้นจริงๆแล้ว ถึงมันจะแคลอรีต่ำไม่สูง  แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าสารให้ความแทนน้ำตาลบางตัวนั้น หาก เพื่อนๆกินในระยะยาวจะส่งผลกับกระดูกได้ หรือ หากกินมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อไต เพราะทำงานหนัก หรือแม้กระทั่งยังคงทำให้เราติดการกินหวานต่อไปเรื่อยๆ ทางที่ดีผลิตภัณฑ์ที่ไดเอท ทั้งหลาย เพื่อนๆควรเลือกกินโดยศึกษาข้อมูลก่อนและควรกินแบบพอดีๆนะ เพราะว่ากินอาหารที่มาจากธรรมชาติยังไงก็ดีที่สุด

กินยาลดความอ้วน

การกินยาลดความอ้วนนั้น จริงๆสามารถลดน้ำหนักได้อยู่หากอยู่ในการดูแลของแพทย์ แต่หากเพื่อนๆหาซื้อมากินเองนั้นไม่ควรอย่างยิ่ง ถึงแม้ว่าจะได้ยินมาว่าการกินยาลดน้ำหนักนั้นสามารถลงได้เร็วในระยะเวลา อันสั้น 3 วัน 7 น้ำหนักก็ลงไปหลายกิโลแล้ว แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการกินยาลดความอ้วนมักมีผลข้างเคียงเสมอ ไม่ปวดหัว ก็ใจสั่น บางคนอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ

การใช้สูตรเร่งรัด ตาม internet 

การใช้สูตรในการลดน้ำหนักแบบใน internet นั้นมีทั้งสูตรที่ทำได้เห็นผลและไม่เห็นผล แต่ส่วนมากการลดน้ำหนักตาม internet สูตรเร่งรัด นั้นค่อนข้างไม่น่าเชื่อถือ เพราะฉะนั้นหากเพื่อนๆ ที่ลองทำตามสูตรต่างๆ หากการกินนั้นมันน้อยจนน่ากลัว เพื่อนๆควรหยุดทำ เพราะถึงแม้จะทำแล้วเห็นผล แต่เราไม่รู้เลยว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเราอย่างไรบ้าง หรือ สูตรตามดารา ที่ส่วนมากดาราเค้าทำแบบนั้นได้ เพราะเค้ามีเทรนเนอร์และนักโชนาการดูแลอย่างใกล้ชิดนะ

อดอาหาร หรือ กินให้น้อย

การที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นั้นเป้นการลดน้ำหนักแบบผิดๆเพราะการที่เพื่อนๆยิ่งลดน้ำหนัก ในระยะยาวระบบเผาผลาญเพื่อนๆจะเสียและทำงานได้แย่ลง เพราะว่าร่างกายจำว่าอาหารที่เค้ามานั้นน้อย บางทีก้ไม่มี ไม่จำเป้นต้องเผาผลาญ และหน่ำซ้ำยิ่งเก็บไขมันในร่างกายเรา ไม่ยอมเผาผลาญมันออกไปอีกด้วย เพราะร่างกายกลัวว่าเรานั้นจะตายนั้นเอง เพราะฉะนั้นกินทุกมื้อแต่กินแค่พอประมาณนะ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

5 สี นี้มีประโยชน์ 

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของผักและผลไม้ ทั้ง 5 สีมีอะไรบ้าง คนที่รักสุขภาพควรรู้ไว้นะ เพราะเพื่อนๆเคยสงสัยว่าทำไมเราควรทานอาหารหรือผักให้ครบ 5 สี ด้วย มันมีประโยชน์อะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

ผักและผลไม้ สีเขียว : มีคลอโรฟิลด์ 

โดยจะมีตั้งแต่เขียว ไปจนเขียวเข้มจัด ได้แก่ ผักคะน้า สาหร่ายบางชนิด ตำลึง ผักโขม ส่วนผลไม้ก็จะเป้นจำพวก แอปปิ้ลเขียว ฝรั่ง กีวี ซึ่งผักและผลไม้ที่มีสีเขียวนั้น มี คอลโรฟิลด์ เต็มไปด้วยสารต้านอนูมูลอิสระ ที่ช่วยในเรื่องการต่อต้านโรคมะเร็งและทำให้ผิวเพื่อนๆเปล่งปลั่งมีผิวพรรณที่สดใสขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งการเกิดริ้วรอย และยังช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

ผักและผลไม้สีเหลืองและส้ม : มีลูทีน และ สารเบต้าแคโรทีน

ผักและผลไม้ที่มีเขียวอ่อนและสีเหลือง  จะมีลูทีนอยู่มาก ซึ่งจะมีประโยชน์โดยตรงกับดวงตา และช่วยป้องกันการชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาของผู้ใหญ่ และช่วยการพัฒนาสายตาในเด็กได้ดีอีกด้วย 

ผักและผลไม้ ที่มีสีเหลืองไปจนถึงส้ม นั้นจะมีสารเบต้าแคโรทีน ที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล, ไขมันในเส้นเลือด และนอกจากนี้หากเพื่อนๆที่รักผิวพรรณจะต้องดีใจแน่ๆ เพราะนอกจากผักและผลไม้สีส้มจะช่วยเรื่องผิวพรรณให้สดใสแล้ว ยังช่วยรักษาความชุ่มชื่นให้ผิวได้เป็นอย่างดี พร้อมกับลดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกายอีกด้วย

ผักและผลไม้ ที่อยู่ในกลุ่มนี้ก็คือ ส้ม แครอท มะละกอ มะนาว สับปะรด เป็นต้น

ผักและผลไม้ สีม่วง : มีแอนโทไซยานิน 

เพื่อนๆรู้หรือไม่ สารแอนโทไซยานิน  นั้นช่วยทำลายสารที่ทำให้เกิดมะเร็ง และช่วยกระตุ้นการทำงานต่างๆของเซลล์ ให้ชะลอความเสื่อมถอยการเกิดโรคหัวใจได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงเส้นผมให้เงางามอีกด้วย

ผักและผลไม้ที่มีสีม่วง ได้แก่ มะเขือสีม่วง บลูเบอรี่ กะหล่ำปลีสีม่วง มันม่วง เป็นต้น 

ผักและผลไม้ สี ขาวไปจนถึงน้ำตาลอ่อน : มีแซนโทน

ผักและผลไม้ที่มีสีขาวไปจนถึงสีน้ำตาลอ่อนนั้น จะมีสารแซนโทน ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการลดอาการอักเสบ และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี นอกจากนี้ ผักและผลไม้เหล่านี้ยังช่วยลดไขมันในเลือดและมีสารต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี

ผักและผลไม้ ทีได้แก่ ขิง ข่า กระเทียม กุยช่าย ขึ้นช่าย เห็ด ลูกเดือย ถั่วงอก งาขาว กล้วย สาลี่ พุทรา เป็นต้น

เพื่อนๆรู้แบบนี้แล้วอย่าลืมกินผักและผลไม้ให้ครบทั้ง 5 สีนะ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

ออกกำลังกายยังไงให้ดีต่อสุขภาพ

ก่อนเริ่มออกกำลังสำหรับใครที่ยังมือใหม่ แต่อยากมีสุขที่แข็งแรงและมีหุ่นที่สวย อย่าแรกเลยคือเราควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย ว่าร่างกายเรานั้นมีความพร้อมมากน้อยแค่ไหน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันมักจะเป็นผลดีต่อสุขภาพ จึงทำให้ใครหลาย ๆ คนหันมาดูแลสุขภาพ หรือดูแลตนเองกันมากขึ้น

สำหรับผู้ที่ไม่เคยมีการออกกกำลังกายมาก่อน ในการเริ่มออกกำลังกายอาจจะทำให้มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ที่มักจะมีอาการเล่านี้เกิดขึ้น การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยในเรื่องของการมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังสามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งเป็นทางออกสำหรับใครที่คิดอยากจะลดน้ำหนักไปด้วย

การออกกำลังกายยังสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายให้มีความสมดุล และยังช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคต่างๆ  แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะช่วยทำให้มีสุขภาพจิตที่ดี การนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตามการที่เราจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น  ผู้ที่กำลังเริ่มควรมีวินัย หรือกฎในการออกกำลังกายว่าจะต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน เมื่อเราเริ่มออกแล้วสามารถทำได้เราจึงมาตั้งเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้น เพื่อปรับสภาพร่างกายให้สมดุล ซึ่งการที่เราได้มีการตั้งเป้าหมายขึ้นมาอาจจะเป็นแรงผลักดันที่จะทำให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกาย

เพราะถ้าเราได้ออกกำลังกายเป็นประจำจนติดเป็นนิสัยอาจจะทำให้เป้าหมายนี้สำเร็จก็ได้ โดยการออกกำลังกายจะมีหลากหลายวิธีแตกต่างกันออกไป แล้วแต่คนออกว่าต้องการเลือกออกกำลังกายแบบไหน เช่น การทำคาร์ดิโอ การเล่นเวท การซิทอัพ การวิ่งบนลู่วิ่ง หรือการออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ เป็นต้น

แต่สำหรับมือใหม่ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกายในทุก ๆ เพื่อกล้ามเนื้อได้มีการยืด จะได้ไม่มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมากเกินไป แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังสามารถช่วยในเรื่องของการมีสุขภาพที่ดีได้จริงนั้น สิ่งที่สำคัญคือ อย่าหักโหมกับการออกกำลังกายมากจนเกินไปถึงแม้จะมีผลดี แต่ก็อาจมีผลเสียกับร่างกายได้เช่นกัน ควรมีการหยุดพักร่างกายเพื่อไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไป

นอกจากนี้แล้วการควบคุมอาหารก็เป็นที่เราทุกคนต้องคำนึงถึง เพราะการออกกำลังกายอย่างเดียวอาจให้ผลลัพธ์ได้น้อย ถ้าหากมีการควบคุมอาหารร่วมด้วยอาจให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้หากใครคิดที่จะออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา แนะนำให้ออกที่บ้านเพียงแค่ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที แค่นี้ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีเหมือนคนอื่นได้แล้ว 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  อัตราการจ่ายหวยลาว4ตัว

การที่เรารู้เท่าทันโรคภูมิแพ้

เมื่อเราพูดถึงโรคภูมิแพ้นั้นเราก็ต้องคิดว่าเราเป็นแค่หวัดธรรมดาเดียวเราก็หายแต่ไม่มีใครรู้ว่าอาการที่เราเป็น เป็นอาการของโรคภูมิแพ้  เพราะว่าด้วยโรคนี้นั้นมีคนส่วนใหญ่ที่เป็นกันอย่างมากและก็เป็นโรคที่คนนั้นนิยมเป็นกันอย่างมากโดยโรคภูมิแพ้นั้นผู้ที่ป่วยเริ่มที่จะเป็นกันมากขึ้นโดยคนส่วนใหญ่เป็นกันอย่างมาก  

โดยเริ่มมาจากกรรมพันธุ์ที่ติดต่อมาจากพ่อแม่ของเราสู่ลูก  หรือว่าเกิดจากสภาพอากาศที่เรารู้กันอยู่ว่าบ้านเราเป็นเมืองที่ร้อน  การที่เราสูบบุหรี่หรือว่าเราอยู่ใกล้กับคนที่สูบบุหรี่  และยังร่วมไปถึงการที่เราไม่ยอมที่จะออกกำลังกาย  หรือว่าเป็นจากการที่เราแพ้ทั้งฝุ่นและขน  หรือว่าจำพวกขนสัตว์ที่เราเลี้ยงไว้ถ้าเรารู้ตัวว่าเรานั้นเริ่มที่จะมีอาการที่แพ้นั้นเราก็ควรที่จะออกห่างจากฝุ่น

      โรคภูมิแพ้นั้นเราสามารถที่จะเป็นได้สองอย่างเดี่ยวเราจะยกตัวอย่างให้ 

  • การที่เราแพ้จากฝุ่นละอองหรือว่าไรฝุ่น  จำพวกขนสัตว์  ระอองเกสร  แบบนี้เป็นต้นเพราะว่าเราสามารถที่จะแพ้ได้ให้เราลองสักเกตุตัวเองว่าเรานั้นเป็นอะไร  
  • สารที่ก่อให้เรานั้นเกิดจากสารอาหารที่เราเป็นโรคภูมิแพ้  อย่างเช่น  นม ไข่ ถัว  แป้งสาลี  หรือว่าที่หนักเลยก็จะเป็นจำพวกอาหารทะเลนั่นเอง  ถ้าใครรู้ตัวว่าตัวเองนั้นเกิดอาการที่แพ้นั้นเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงจากอาหารที่เราแพ้และเราก็ควรที่ไม่รับประทานเพราะว่าถ้าเรากินเข้าไปนั้นเราอาจจะเกิดอาการที่แพ้ถึงขั้นเสียชีวิตก็ได้เช่นกัน  

อาการที่จะบอกให้รู้ว่าเราเป็นโรคภูมิแพ้

  1. ผื่นคัน  ส่วนมากนั้นจะขึ้นตามร่างกายอยู่ที่ว่าจะขึ้นที่ไหน  บางคนนั้นก็ขึ้นตามแขนและขา  บางคนก็ขึ้นที่ใบหน้าหรือว่าบางคนขึ้นทั่วเลย 
  2. ลมพิษ  อาการที่เราเกิดขึ้นจากลมพิษเพราะว่าบางคนจะรู้ตัวว่าเราคันและขึ้นผื่นที่เริ่มจะหนามากขึ้นเรื่อยดังนั้นเราจะต้องหายามากินและเราลองสังเกตตัวเองว่าเรานั้นแพ้อะไรกินอะไรเข้าไป 
  3. เริ่มที่จะมีน้ำมูกไหล  โดยที่เราไม่ได้เป็นหวัด  แต่ว่าอาการน้ำหมูกไหลเหมือนกับว่าเราเป็นหวัดนั่นเอง 
  4. จาม  เริ่มที่จะจามบ่อยขึ้นจนกลายมามีน้ำมูกไหล 
  5. อาการที่เราคันตา  เริ่มจากเริ่มเคืองตาก่อนจากนั้นก็ค่อยเริ่ม  ตาเริ่มแดง  เริ่มที่จะมีอาการคันขึ้นเรื่อยๆ  

และนอกจากนี้นั้นถ้าเรานั้นเกิดมีอาการที่เรารู้สึกได้ว่าเราเริ่มที่จะอาเจียนกรือว่าว่ามีอาการหน้ามืดเริ่มที่จะท้องเสียนั้นด้วยแล้วให้เรานั้นไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด 

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยแบ่งปัน

อาการเกี่ยวกับการบ่งบอก โรคร้าย

อาการปวดหัว หรือว่าปวดศีรษะเป็นอาการที่เราพบได้บ่อยเป็นอย่างมากเพราะว่าการที่เราเป็นอย่างนี้มันสามารถที่จะบอกได้หลายอย่าง ว่าทำไมเราต้องมีอาการเกี่ยวกับการที่เราปวดหัวเพราะว่าอาการที่เราเป็นเป็นการที่ส่งผลทำให้เกิดเรื่องที่เกี่ยวกับการทำให้สุขภาพของเราเสียด้วยนั่นเอง  ดังนั้นการที่เราจะเป็นโรคต่างได้ก็เกิดจากการที่เราจะมีอาการเกี่ยวกับการปวดหัวนั่นเอง  และก็จะทำให้เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากการที่ต้องล้มหมอนนอนเสื่อได้นั่นเอง  ดังนั้นอาการที่เราปวดหัวเราก็ควรที่จะไม่นิ่งนอนใจเพราะว่าอาการเหล่านี้จะอาจจะทำให้เราต้องเกิดเป็นโรคได้นั่นเอง  

       อาการปวดหัวหรือว่าโรคเครียด เป็นอาการที่เกี่ยวกับการที่เรารู้สึกว่าเราเครียดโดยที่เรามีอาการปวดที่บริเวณตรงกลางหน้าผาก และก็ขมับทั้งสองข้าง โดยที่เราปวดจะรู้ว่าอาการที่ปวดจะมาตรงที่ข้างหลังศีรษะและก็รวมไปถึงมีอาการปวดที่บ่า หรือว่าไหล่  เพราะว่าเวลาที่เราเครียดจะส่งสารบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการหดตัวลง และก็มาบีบ ขมับ ศีรษะ บ่า ไหล่ นั่นเอง และดังนั้นเมื่อเราไม่อยากที่จะมีอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดเราก็ไม่ควรที่จะคิดมากที่จะทำให้เกิดอาการปวด  หรือว่าจะเป็นการที่เรากินยาพาราเซตามอล เพื่อที่จะช่วยอาการปวดและอาการปวดก็จะผ่อนคลายลงได้นั่นเอง  

      อาการที่เราปวดขมับข้างเดียวโรคไมเกรน  อาการที่เรารู้สึกว่าเรามีอาการปวดที่ขมับข้างใดข้างหนึ่ง  หรือว่าเปลี่ยนกันปวด  และอาการที่เราปวดรู้สึกได้ว่ารามมาที่ดวงตาของเรานั่นเอง  และเราจะรู้สึกได้ถึงอาการที่ปวดตุ๊บๆนั่นเอง  และสำหรับบางคนก็มีอาการเกี่ยวกับการที่เรารู้สึกว่ามีอาการอาเจียนร่วมด้วย  นั่นคืออาการที่เราเป็นไมเกรนนั่นเอง และเมื่อเรารู้ตัวว่าเราเป็นไมเกรนเราก็ควรที่จะกินยาเป็นยาพราหรือว่ายาแก้ไมเกรนโดยเฉพาะนั่นเอง  หรือว่าเราจะกินยาไอบูเฟ่นเพื่อที่จะเป็นการกินเพื่อที่จะช่วยยับยั้งอาการที่เราปวดได้นั่นเอง  

    อาการที่เราปวดตรงกลางใบหน้า- ไซนัสอักเสบ  เป็นอาการที่เรารู้สึกว่าเราปวดตั้งแต่หน้าผากลงมาจนถึงโหนกแก้มทั้งสองข้างรวมมาถึงจนจมูก จนมาถึงหัวตา หรือว่าระหว่างคิ้วนั่นเอง  พร้อมกับมีอาการเกี่ยวกับหายใจติดขัด รวมไปถึงมีอาการเกี่ยวกับการที่จะเป็นไข้  หรือว่ามีน้ำมูกไหลจนเป็นสีเขียว และวิธีในการช่วยรักษา นั้นก็คือการที่เราเริ่มจากการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ  หรือว่าจะเป็นพ่นยา แต่ถ้าเรามีอาการที่รู้สึกว่ามีอาการปวดที่รุนแรงเราก็ควรที่จะไปหาหมอเพื่อที่จะพบแพทย์

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แนวทางหวยฮานอยวันนี้

การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ  

ในการที่เราจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่เราคิดว่าหลายคนอาจจะรู้ดีแต่ว่าไม่สามารถที่จะทำได้นั่นเองเพราะว่าเราต่างที่มีหน้าที่ในการทำงาน  หรือว่าหน้าที่แตกต่างกันออกไปเพราะว่าเรื่องของการที่เราจะพักผ่อนก็เลยเริ่มที่จะไม่ค่อยเท่ากันนั่นเอง  โดยในวันนี้เราจะยกตัวอย่างอย่างกับคนที่เราที่อยู่ในช่วงของวัยทำงาน  กับวัยนักเรียนมาให้ฟัง   

    ในวัยทำงานต้องตื่นแต่เช้าเพื่อที่จะไปทำงานและก็ต้องไปให้ทันเวลาดังนั้นเราจะเห็นได้ว่าส่วนใหญ่ว่าคนที่อยู่ในช่วงของวัยทำงานจะทำอะไรในตอนเช้าเป็นเรื่องที่เร่งรีบเป็นอย่างมากเพราะว่าเรากลัวที่จะไปทำงานที่สายนั่นเอง  และเรื่องของการที่เราต้องทำงานเป็นการที่เราต้องนั่งอยู่กับโต๊ะตลอดเวลาก็เลยเป็นเรื่องที่เราไม่ค่อยที่จะได้ขยับอะไรมากมายเพราะว่าวันๆหนึ่งเราต้องนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นส่วนใหญ่และเมื่อวันไหนมีงานที่เราทำผิด  ด้วยแล้วยิ่งไม่ต้องคิดเลยเพราะว่าจะเป็นเรื่องของการที่เราจะทำแบบไม่ได้ขยับไปไหนเลยนั่นเอง 

จนถึงเวลาที่เราพักกลางวันนั่นเองง  และถึงเย็นเป็นเวลาที่เราต้องเลิกงานเราก็ต้องกลับมาทำงานบ้านอีก   แต่ถ้าใครที่มีครอบครัวก็ต้องจัดแบ่งเวลาเป็นเป็นอย่างดีเพราะว่าการที่เราต้องดูแลเรื่องของตัวเองด้วยแล้วเรายังต้องมาดูแลคนในครอบครัวอีก  เพราะว่าเป็นเรื่องที่เราต้องทำ  ดังนั้นคนที่อยู่ในช่วงของวัยทำงานก็เลยจะเป็นเรื่องของการที่ตื่นแต่เช้านอนดึกเพราะว่าเราต้อเอาเวลาจากที่เรากลับมาจากการทำงาน 

ต้องมาทำงานบ้านอย่างเช่นการที่เราต้องกวาดบ้านเตรียมอาหารเช้าเอาไว้ให้ครอบครัว  ไหนจะต้องเป็นเรื่องของการที่เราจะต้องซักผ้า  อย่างนี้ต้น ก็เลยทำให้ไม่ค่อยมีเวลาในการนอนสักเท่าไหร่  แต่ถ้าเราเกิดมีอาการที่เราต้องทำให้เครียดเราก็อาจจะทำให้เรานอนไม่หลับอีกด้วย   

      ส่วนตัวของเด็กนักเรียนเมื่อถึงเวลาที่ต้องตื่นไปเรียนก็ไป  ถึงเวลาที่เราต้องกลับบ้านเราก็ต้องมาทำการบ้านยิ่งวันไหนที่ครูสั่งการบ้านเยอะเราก็ต้องมีเรื่องที่ทำให้นอนดึกบ้างแต่ว่าด้วยเรื่องของการที่เราเป็นเด็กเราก็จะเฉยๆกับเรื่องนี้  แต่ว่าส่วนในเรื่องของคนที่อยู่วัยทำงานเมื่อถึงเวลาที่เราต้องนอนแต่ว่าในบ้างครั้งก็ไม่สามารถที่จะนอนได้เพราะว่าเราต้องทำหน้าที่ของเราให้เสร็จซะก่อนนั่นเอง

  ดังนั้นเรื่องของการที่เราควรที่จะพักผ่อนในแต่ละคนก็แต่งต่างกันออกไป  ดังนั้นในเรื่องของการที่เราพักผ่อนก็ควรที่จะเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างหนึ่งด้วยของร่างกาย 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

กินยาคุมอย่างถูกวิธี

การที่เรากินยาคุมอย่างถูกวิธีและเรากินอย่างถูกต้องก็จะไม่มีการตั้งท้องแน่นอน

เราเชื่อว่าในการที่เราเรียนมาหรือว่าการที่เราได้เห็นตามท้องทีวีหรือว่าเป็นเรื่องตามที่เราอ่านตามสื่อต่างๆนั้นก็จะบอกเกี่ยวกับเรื่องของการที่เราที่เรากินยาคุมกำเนิดเพราะว่าเป็นการที่เราจะป้องกันความเสี่ยงในเรื่องของการที่จะไม่ให้เกิดการที่เราต้องท้อง  และเมื่อในเวลาที่เรากินอย่างถูกต้องเพื่อที่จะได้มีประสิทธิ์ภาพในเรื่องของการที่เราจะหยุดในเรื่องของการตั้งครรภ์ นั่นเองซึ่งวันนี้เราจะบอกในเรื่องของการที่เราต้องกินยาคุมที่ถูกต้อง  

      โดยในเรื่องของยาคุมที่เราเห็นตามท้องตลาดทั่วไปก็จะเป็นยาคุยในเรื่องของการที่เรากินนั่นเอง  เพราะว่าเมื่อเรากินยาคุมก็จะแบ่งออกเป็นสองอย่าง  อย่างเช่น  21 เม็ด  และ 28 เม็ด  ในเรื่องของการที่เรากินส่วนใหญ่นั้นเราจะเห็นว่ากินในรูปแบบของการ 21 กันเพราะว่าเลือกทานง่าย  แต่ก็มีอีกกลุ่มในเรื่องของการที่จะเลือกทางแบบ 28เม็ดเพราะว่าเป็นกลุ่มที่จะคิดว่าไม่ต้องลืมในเรื่องของการกินนั่นเอง   เพราะว่าส่วนใหญ่เมื่อเวลาที่เรากินชนิด 21 เม็ดเราจะกินจนหมด แล้วหยุด 7 วันจากนั้นเราก็เริ่มในแผงใหม่นั่นเอง  แต่ว่าส่วนในเรื่องของ 28 เม็ดสามารถที่จะกินติดต่อกันโดยที่เราไม่ต้องหยุดกินเลยนั่นเอง  

      เมื่อเราคิดที่จะกินยาคุมเราต้องเริ่มที่จะกินตั้งแต่ วันที่ห้าของการมีประจำเดือน  หรือว่าก่อนหน้านั้นก็ได้อย่างเช่นภายในวันแรกถึงวันที่ห้านั่นเองซึ่งสามารถที่จะเลือกทานได้เลย  ว่าเราจะสะดวกในการกินวันไหนนั่นเอง  ให้เราเริ่มที่จะจำเอาอย่างนี้ให้กินวันที่แรกของการมีประจำเดือนเลยก็ได้เพราะว่าจะได้ไม่ลืมในการกินยาคุมนั่นเอง  ให้เราตั้งวันแรกของการมีประจำเดือนเป็นการกินยาคุม  

      การที่เรากินยาคุมก็คือว่าเป็นการที่เราต้องกินอย่างถูกต้องและเมื่อเรากินในช่วงเช้าเราก็ควรที่จะกินในเวลานั้นอย่างนั้นจนหมดแผงนั่นเองเพราะว่าจะได้เป็นเรื่องของการที่จะไม่ลืมในการกินยาคุมและก็เพื่อที่จะได้ประสิทธิ์ภาพในการกินยาด้วยนั่นเอง  ดังนั้นเรากินตอนหกโมงเช้าเราก็ควรที่จะเลือกกินในตอนหกโมงเช้าอย่างนี้เป็นต้น  

   ในเรื่องของผลข้างเคียงที่เราเชื่อว่าสาวๆหลายคนที่กำลังกลัวอยู่ก็คือการที่เรากินยาคุมแล้วเกิดอาการอาเจียน  คลื่นไส้  มีอาการของปวดหัว อย่างนี้เป็นในเรื่องของการที่เรากินยาคุมเราจะเป็นอยู่อย่างนี้ในช่วงแรกของการที่เรากินยาคุมแต่พอเมื่อเรากินไปสักระยะหนึ่งแล้วอาการเหล่านี้ก็จะหายออกไป แต่ถ้าเรากินแล้วยังคงมีอาการอย่างที่เราบอกไปเราก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อเป็นเรื่องของการตรวจเพื่อที่จะดูว่าเราเป็นอะไร  

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยหุ้นดาวโจนส์