Archive พฤศจิกายน 2020

วิธีควบคุมความหิว ในช่วงที่ลดน้ำหนัก 

เพื่อนๆหลายๆคน คงเกิดอาการหิวในช่วงที่ต้องลดน้ำหนักถูกไหมละ จะกินก็กลัวอ้วนอุตส่าห์ลดน้ำหนักมาได้ตั้งนานแล้ว แต่หิวอ่ะ ทำยังไงก็ยังหิว ทรมานกับความหิวจัง วันนี้เราเลยจะมาแนะนำเพื่อนๆ เพื่อคววบคุมความหิว ในช่วงที่ลดน้ำหนักมาฝากกัน เพื่อนๆลองเอาไปทำตามได้เลยนะ เพราะจะช่วบลดอาการหิวในช่วงที่ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยละ

ลองหันมาดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆขึ้นดูสิ

การที่เพื่อนๆหันมาดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ จะช่วยทำให้อิ่มและยังช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยนะ เพราะบางครั้งที่เรารุ้สึกหิว นั้นไม่ได้แปลว่าเราหิวอาหารนะ แต่บางที่แปลวว่าร่างกายต้องการน้ำเข้าไปหรือหิวน้ำนั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าได้เรื่อยๆเลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้อิ่มยังไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วยนะ 

แบ่งมื้ออาหารย่อยๆ ออกมา เพื่อลดความหิว

การที่หลายๆคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จนั้นเป็นเพราะว่าเค้าเลือกที่จะกินแค่ 3 มื้อหลักนั้นเอง ทางที่ดีเพื่อนๆลองแบ่งมื้ออกมาเป็นมื้อย่อยๆดูนะ แนะนำว่าแบ่งเป็น 4- 6 มื้อนั้นเอง โดยการที่มื้อเช้า กินให้เยอะและค่อยแบ่งเป็นมื้อว่างอีกรอบก่อนที่จะไปกินมื้อกลางวัน และหลังจากกลางวันค่อยมีมื้อว่างอีกรอบและก็ค่อยตบท้ายด้วยมื้อเย็น การแบ่งการกินอาหารแบบนี้จะช่วยควบคุมความหิวเราได้ดีกว่าการกินหนักๆ 3 มื้อนะ แถมเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย

เน้นกินโปรตีน ไม่ติดมัน เพื่อทำให้อิ่มนานขึ้น

การกินโปรตีนดี ไม่ติดมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มท้องนานขึ้น แถมลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ที่สำคัญการกินโปรตีนยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย แนะนำว่าให้เพื่อนๆเลือกกินโปรตีนดี อย่างอกไก่ ไข่ต้ม ปลาย่าง หรือ เนื้อหมูไม่ติดมัน โดยไม่ผ่านการทอด การผัดหรือใช้น้ำมันนะ มันจะช่วยทำให้เราอยู่ท้องนานขึ้นและลดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี แถมกินโปรตีนยังช่วยทำให้เราคงมวลกล้ามเนื้อได้ด้วย 

กินผักให้เยอะ 

การกินผักเยอะ คือการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย และนอกจาการที่ร่างกายจะได้ไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายแล้วการที่ได้ไฟเบอร์เยอะจะทำให้ร่างกายไม่ค่อยอยากอาหารอีกด้วยนะ  เพราะร่างกายรู้สึกอิ่มนั้นเอง แต่อิ่มในที่นี่ก็คือ วิตามินและเกลือแร่ที่มากับการที่เรากินผักเยอะและกินผักหลากหลายนั้นเอง เพราะบางทีที่ร่างกายเรารู้สึกหิว นั้นอาจจะหมายถึงร่างกายเราต้องการวิตามินและเกลือแร่เหมือนกันนะ 

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยพารวย

คนเราจะเลิกเล่นการพนันได้อย่างไร

ในปัจจุบัน หลาย ๆ คนตั้งคำถามว่าหากเราเริ่มเล่นการพนันแล้ว จะสามารถเลิกเล่นการพนันได้อย่างถาวรหรือเปล่า ซึ่งคำถามนี้ คนส่วนมักตั้งคำถามขึ้นมาและไม่เคยได้คำตอบกันสักที ซึ่งการพนันในสมัยนี้ไม่ใช่ว่าใครก็สามารถเลิกเล่นได้ มันไม่มีทางที่จะเกิดขึ้นจริง เพราะหากเรารู้ตัวเองว่า เราเล่นได้ ยิ่งเล่นยิ่งได้ เป็นไปไม่ได้เลยที่เราจะเลิกเล่น เราจะยิ่งอยากที่จะไขว่คว้าโอกาสในการเล่นได้นี้มาให้ได้

ยิ่งเศรษฐกิจในสมัยนี้ คนส่วนใหญ่ก็จำเป็นที่จะต้องใช้เงิน ข้าวของเครื่องใช้ก็แพงขึ้นไปเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังเล่นการพนันอยู่ และอยากเลิกเพราะคิดว่า หากเล่นต่อไปก็คงไม่ได้โชคดีแบบนี้ตลอดไป แต่ก็ไม่สามารถเลิกได้ เพราะเล่นจนติดเป็นนิสัยไปแล้ว หลาย ๆ คนที่ติดการพนันอย่างหนัก

แต่มีความคิดที่อยากจะเลิกเล่น แต่ก็เลิกไม่ได้สักที ดังนั้น เราจึงอยากแนะนำวิธีการที่จะช่วยให้คุณนั้น สามารถเลิกเล่นการพนันได้อย่างง่ายดาย และหากว่าคุณทำได้ ก็ถือว่าคุณได้ประสบความสำเร็จแล้ว จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

  • การใช้เวลาอยู่กับครอบครัว การที่คนเรามีเวลาว่างนั้น สำหรับบางคนอาจจะเอาไปลงกับการเล่นการพนัน จนติดเป็นนิสัย การที่ใครสักคนจะเลิกเล่นการพนัน สิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือ การใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ เช่น การทำกิจกรรมต่าง ๆ การใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เพราะครอบครัวอาจเป็นกำลังใจสำคัญให้คุณนั้นสามารถก้าวผ่านสิ่งต่าง ๆ ที่คุณไม่อยากจะทำมันก็ได้ 
  • การเอาชนะใจตนเอง คนที่เสพติดการพนันมาก ๆ เล่นไม่ยอมเลิก ทั้งที่รู้อยู่แก่ใจว่า ไม่ว่าจะเล่นอย่างไรก็มีแต่เสียกับเสีย อาจจะเป็นเพราะสาเหตุที่มาจากการควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ การขาดสติ หรือแม้แต่การเอาชนะ ซึ่งทุกครั้งที่วางเดิมพนันแน่นอนว่าในหัวจะต้องมีความคิดที่อยากจะเอาคืน แต่มันก็ไม่มีทางเป็นไปได้ ดังนั้น หากใครที่ต้องการอยากเลิกเล่นการพนัน การเอาชนะใจตนเอง ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก 
  • เมื่อเลิกได้ก็ไม่ควรกลับมาเล่นใหม่ การพนันเป็นสิ่งที่ถือว่าหากใครได้ติดแล้ว การที่จะเลิกเล่นนั้นยากยิ่งกว่า เพราะเรียกได้ว่าเป็นสิ่งสามารถดึงดูดผู้คนได้เป็นอย่างดี แต่หากใครที่กำลังจะเลิก หรือเลิกได้แล้ว เราก็ไม่ควรที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมันอีก มอเช่นนั้น อาจจะทำให้คุณกลับมายังจุดเดิม จุดที่คุณเป็นคนที่เสพติดการพนันจนต้องเป็นหนี้มากมายก็ได้ เพราะการพนันในสมัยนี้ไม่เคยทำให้ใครรวยได้ 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ลดผิดวิธี น้ำหนักไม่ลดนะ!!

ใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้ว น้ำหนักไม่ค่อยลง ลองมาดูวิธีการที่ตัวเองกำลังลดหนักดูสิว่าจริงแล้วการที่เพื่อนๆลดด้วยวิธีที่ทำอยู่ทุกวันนี้นั้น ดีหรือถูกต้องแล้วจริงๆแล้วหรือเปล่า เพราะว่าถ้าเพื่อนลดน้ำหนักแบบผิดๆไป อีกสักพักร่างกายเพื่อนอาจจะมีผลข้างเคียงได้นะ ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีที่ลดน้ำหนักผิดๆที่คนชอบทำมาบอกเพื่อนๆกัน จะได้หันมาลดน้ำหนักแบบถูกวิธีกันนะ

ผลิตภัณฑ์ ไดเอท ทั้งหลาย 

อย่างพวกเครื่องดื่มน้ำอัดลม หรือ ผลิตภัณฑ์ต่างๆที่เขียนว่าสำหรับไดเอท นั้นจริงๆแล้ว ถึงมันจะแคลอรีต่ำไม่สูง  แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าสารให้ความแทนน้ำตาลบางตัวนั้น หาก เพื่อนๆกินในระยะยาวจะส่งผลกับกระดูกได้ หรือ หากกินมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อไต เพราะทำงานหนัก หรือแม้กระทั่งยังคงทำให้เราติดการกินหวานต่อไปเรื่อยๆ ทางที่ดีผลิตภัณฑ์ที่ไดเอท ทั้งหลาย เพื่อนๆควรเลือกกินโดยศึกษาข้อมูลก่อนและควรกินแบบพอดีๆนะ เพราะว่ากินอาหารที่มาจากธรรมชาติยังไงก็ดีที่สุด

กินยาลดความอ้วน

การกินยาลดความอ้วนนั้น จริงๆสามารถลดน้ำหนักได้อยู่หากอยู่ในการดูแลของแพทย์ แต่หากเพื่อนๆหาซื้อมากินเองนั้นไม่ควรอย่างยิ่ง ถึงแม้ว่าจะได้ยินมาว่าการกินยาลดน้ำหนักนั้นสามารถลงได้เร็วในระยะเวลา อันสั้น 3 วัน 7 น้ำหนักก็ลงไปหลายกิโลแล้ว แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการกินยาลดความอ้วนมักมีผลข้างเคียงเสมอ ไม่ปวดหัว ก็ใจสั่น บางคนอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ

การใช้สูตรเร่งรัด ตาม internet 

การใช้สูตรในการลดน้ำหนักแบบใน internet นั้นมีทั้งสูตรที่ทำได้เห็นผลและไม่เห็นผล แต่ส่วนมากการลดน้ำหนักตาม internet สูตรเร่งรัด นั้นค่อนข้างไม่น่าเชื่อถือ เพราะฉะนั้นหากเพื่อนๆ ที่ลองทำตามสูตรต่างๆ หากการกินนั้นมันน้อยจนน่ากลัว เพื่อนๆควรหยุดทำ เพราะถึงแม้จะทำแล้วเห็นผล แต่เราไม่รู้เลยว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเราอย่างไรบ้าง หรือ สูตรตามดารา ที่ส่วนมากดาราเค้าทำแบบนั้นได้ เพราะเค้ามีเทรนเนอร์และนักโชนาการดูแลอย่างใกล้ชิดนะ

อดอาหาร หรือ กินให้น้อย

การที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นั้นเป้นการลดน้ำหนักแบบผิดๆเพราะการที่เพื่อนๆยิ่งลดน้ำหนัก ในระยะยาวระบบเผาผลาญเพื่อนๆจะเสียและทำงานได้แย่ลง เพราะว่าร่างกายจำว่าอาหารที่เค้ามานั้นน้อย บางทีก้ไม่มี ไม่จำเป้นต้องเผาผลาญ และหน่ำซ้ำยิ่งเก็บไขมันในร่างกายเรา ไม่ยอมเผาผลาญมันออกไปอีกด้วย เพราะร่างกายกลัวว่าเรานั้นจะตายนั้นเอง เพราะฉะนั้นกินทุกมื้อแต่กินแค่พอประมาณนะ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เลขเด็ดเจ้าแม่ตะเคียนทอง

          ยิ่งวันใกล้หวยออกเป็น ทั้งที่เราเสี่ยงโชคเสี่ยงตัวเลข ต้องคัดสรรตัวเลขเอามาชี้กันว่าจะเข้าหรือไม่เข้าซึ่งในวันนี้ก็ใกล้จะเป็นวันใกล้หวยออกแล้วเรามาดูกันว่ามีสำนักไหนบ้างที่จะทำให้เราถูกหวยหรือถูกเลขเสี่ยงโชคกันนั่นเอง

         ที่วัดหนองอยู่ที่ตำบลบ้านหลวงอยู่ที่ อำเภอดอนพุด จังหวัดสระบุรี ซึ่งที่นี่ได้มีต้นตะเคียนสุดเฮี้ยนที่ได้ให้เลขเด็ดและให้หวยถูกกันวะที่ติดหลายงวดแล้ว โดยมีความยาวประมาณ 3 เมตรและความกว้างอยู่ที่ประมาณ 5-6 คนโอบโดยที่เราสันนิษฐานแล้วว่าน่าจะมีอายุอยู่ประมาณ 100 กว่าปีผู้นำมาจากจังหวัดสระแก้วชาวบ้านแห่มาส่องเลขตะเคียนกลางดึกก่อนวันหวยออกได้เลขเด็ดไป  23  แล้วก็ 53  ได้นำไปแทงหวย
แล้วคราวนี้เราก็มาลุ้นกันว่าเลขเด็ดของเจ้าแม่ตะเคียนจะถูกหรือเปล่านั่นเอง

เพราะว่าเราได้เห็นเหล่าผู้คนที่เข้าไปขอเลขเด็ดกับท่านมีจำนวนมากต่างคนต่างอย่างที่จะได้เลขเด็ดและในวัดนั้นก็ยังมีคนที่ขายลอตเตอรี่นำสลากกินแบ่งมาขาย ซึ่งก็จะขายหมดภายในแปบ เดียวเพราะผู้คนแห่มาซื้อเลขเป็นจำนวนมากนั่นเอง เราก็มาลุ้นกันว่างวดที่กำลังจะถึงต่อไปนี้จะมีเลขของเจ้าแม่ตะเคียนทองที่ให้เลขเด็ดสำหรับผู้คนที่มากราบไหว้หรือเปล่านั่นเอง

          ส่วนที่วัดบางคล้า ตำบลบางไทร อำเภอบางไทร จังหวัดพระนครศรีอยุธยา ก็ได้มีพิธีเกี่ยวกับการอัญเชิญเจ้าแม่ตะเคียนทองที่มีอายุราวๆประมาณ 200 ปีได้ขึ้นมาจากแม่น้ำน้อย ซึ่งหลังจากที่มีคนหาปลานั้นได้ทำการลงไปเจอแล้วลากผ่านหน้าวัดเจ้าแม่ก็เลยไม่ยอมที่จะไปชาวบ้านนับพันมาร่วมพิธีในงาน  โดยที่จะมีพระครูธรรมวรคุณ เจ้าอาวาสวัดบางคล้า

ซึ่งเจ้าอาวาสนั้นก็ได้กล่าวกับพวกประชาชนว่าส่วนใหญ่เราจะพบต้นตะเคียนนั้นเป็นต้นตะเคียนหินแต่ต้นนี้เป็นต้นตะเคียนทองทางวัดจึงได้จัดสถานที่เอาไว้บริเวณหน้าวิหารเก่าทางด้านข้างเพื่อที่จะให้เหล่านักชอบเลขเด็ดหรือชาวบ้านที่มากราบไหว้หรือว่าจะมาบนบานศาลกล่าวให้ได้เดินทางมาสะดวกได้ง่ายนั่นเองแต่ว่าในบริเวณทางวัดมีชาวบ้านแห่มาดูและใช้โทรศัพท์

เพื่อหาเลขเด็ดกันเป็นจำนวนมากส่วนไทยที่นำลอตเตอรี่มาขายก็หมดไปอย่างรวดเร็วเพราะว่าต่างคนก็ได้ซื้อเลขห่างท้ายของรถเครนที่นำมายกเจ้าแม่ตะเคียนนั่นเองเรามาดูกันซิว่างวดที่กำลังจะออกต่อไปนี้จะถูกกันหรือเปล่านั่นเองจะมีเสียงเฮกันไหมเพราะว่าเจ้าแม่ตะเคียนจะให้โชคลาภกับเราหรือเปล่าเรามาคอยลุ้นไปพร้อมๆกัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

5 สี นี้มีประโยชน์ 

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของผักและผลไม้ ทั้ง 5 สีมีอะไรบ้าง คนที่รักสุขภาพควรรู้ไว้นะ เพราะเพื่อนๆเคยสงสัยว่าทำไมเราควรทานอาหารหรือผักให้ครบ 5 สี ด้วย มันมีประโยชน์อะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

ผักและผลไม้ สีเขียว : มีคลอโรฟิลด์ 

โดยจะมีตั้งแต่เขียว ไปจนเขียวเข้มจัด ได้แก่ ผักคะน้า สาหร่ายบางชนิด ตำลึง ผักโขม ส่วนผลไม้ก็จะเป้นจำพวก แอปปิ้ลเขียว ฝรั่ง กีวี ซึ่งผักและผลไม้ที่มีสีเขียวนั้น มี คอลโรฟิลด์ เต็มไปด้วยสารต้านอนูมูลอิสระ ที่ช่วยในเรื่องการต่อต้านโรคมะเร็งและทำให้ผิวเพื่อนๆเปล่งปลั่งมีผิวพรรณที่สดใสขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งการเกิดริ้วรอย และยังช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

ผักและผลไม้สีเหลืองและส้ม : มีลูทีน และ สารเบต้าแคโรทีน

ผักและผลไม้ที่มีเขียวอ่อนและสีเหลือง  จะมีลูทีนอยู่มาก ซึ่งจะมีประโยชน์โดยตรงกับดวงตา และช่วยป้องกันการชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาของผู้ใหญ่ และช่วยการพัฒนาสายตาในเด็กได้ดีอีกด้วย 

ผักและผลไม้ ที่มีสีเหลืองไปจนถึงส้ม นั้นจะมีสารเบต้าแคโรทีน ที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล, ไขมันในเส้นเลือด และนอกจากนี้หากเพื่อนๆที่รักผิวพรรณจะต้องดีใจแน่ๆ เพราะนอกจากผักและผลไม้สีส้มจะช่วยเรื่องผิวพรรณให้สดใสแล้ว ยังช่วยรักษาความชุ่มชื่นให้ผิวได้เป็นอย่างดี พร้อมกับลดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกายอีกด้วย

ผักและผลไม้ ที่อยู่ในกลุ่มนี้ก็คือ ส้ม แครอท มะละกอ มะนาว สับปะรด เป็นต้น

ผักและผลไม้ สีม่วง : มีแอนโทไซยานิน 

เพื่อนๆรู้หรือไม่ สารแอนโทไซยานิน  นั้นช่วยทำลายสารที่ทำให้เกิดมะเร็ง และช่วยกระตุ้นการทำงานต่างๆของเซลล์ ให้ชะลอความเสื่อมถอยการเกิดโรคหัวใจได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงเส้นผมให้เงางามอีกด้วย

ผักและผลไม้ที่มีสีม่วง ได้แก่ มะเขือสีม่วง บลูเบอรี่ กะหล่ำปลีสีม่วง มันม่วง เป็นต้น 

ผักและผลไม้ สี ขาวไปจนถึงน้ำตาลอ่อน : มีแซนโทน

ผักและผลไม้ที่มีสีขาวไปจนถึงสีน้ำตาลอ่อนนั้น จะมีสารแซนโทน ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการลดอาการอักเสบ และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี นอกจากนี้ ผักและผลไม้เหล่านี้ยังช่วยลดไขมันในเลือดและมีสารต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี

ผักและผลไม้ ทีได้แก่ ขิง ข่า กระเทียม กุยช่าย ขึ้นช่าย เห็ด ลูกเดือย ถั่วงอก งาขาว กล้วย สาลี่ พุทรา เป็นต้น

เพื่อนๆรู้แบบนี้แล้วอย่าลืมกินผักและผลไม้ให้ครบทั้ง 5 สีนะ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

ไวรัสโคโรน่า ภัยร้ายที่น่ากลัว

          ต้องบอกว่าในสถานการณ์โลกในปัจจุบันนี้อาการป่วยไข้ที่น่ากลัวที่สุดในขณะนี้ก็คือกันที่คนเรานั้นติดเชื้อไวรัสโคโรนานั่นเองเพราะเชื้อไวรัสชนิดนี้แพร่ระบาดได้ไกลมาก ซึ่งเป็นคนเดียวสามารถแพร่เชื้อให้ได้คนในหลายร้อยคน และไม่ว่าคนๆนั้นจะมีเงินมากมายแค่ไหนก็ไม่สามารถห้ามการติดเชื้อไวรัสได้สิ่งสำคัญที่เชื้อไวรัสชนิดนี้เป็นที่น่ากลัวมากที่สุดในตอนนี้ก็คือสถานการณ์ของโลกในปัจจุบันนี้

ยังไม่มีวัคซีนที่จะมาป้องกันเชื้อไวรัสชนิดนี้และยังไม่มียาชนิดไหนที่สามารถที่จะทำลายไวรัสชนิดนี้ได้ดังนั้นไวรัสชนิดจึงมีการระบาดได้อย่างต่อเนื่องหากเราไม่ดูแลร่างกายของเราเองให้แข็งแรง  สำหรับประเทศไทยนั้นเนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสไม่ได้เป็นที่น่ากลัวของคนไทยเพราะส่วนใหญ่แล้วคนไทย

จะได้รับข้อมูลข่าวสารว่าในแต่ละวันมีผู้ติดเชื้อเพียงแค่ 1 คนหรือแม้แต่บางครั้งเป็นระยะเวลาถึง 20 -30 วันไม่มีผู้ติดเชื้อเลยก็มีทำให้คนไทยเริ่มที่จะร่วมในการดูแลตนเองซึ่งเราจะเห็นว่าบางคนนั้นไม่ยอมใส่หน้ากากอนามัยเพราะมีความเชื่อว่าตอนนี้สถานการณ์ของประเทศไทยนั้นปลอดภัยแล้วแต่อันที่จริงแล้วสถานการณ์ของประเทศไทยยังไม่ได้ปลอดภัยซะทีเดียว

เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ประเทศอื่นๆยังคงมีการติดเชื้อไวรัสโคโรน่ากันอยู่ความเป็นไปได้มากที่จะทำการแพร่เชื้อเข้ามาสู่ประเทศไทยนั้นก็มีเยอะเช่นเดียวกันอย่าลืมว่าเรามีเขตชายแดนที่อยู่ติดกับประเทศเพื่อนบ้านอยู่หลายประเทศและประเทศเหล่านั้นก็ยังคงมีการระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่าอย่างรุนแรงซึ่งประชาชนของคนประเทศนั้น

ต่างก็อยากเดินทางเข้ามาอยู่ในเมืองไทยเพราะไม่อยากที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าในประเทศของตนเองดังนั้นพวกเขามักจะแอบลักลอบเข้ามาตามแนวตะเข็บชายแดนซึ่งถ้าหากเราดูแลไม่ดีมีการปล่อยให้ชาวต่างชาติเข้ามาในประเทศไทยช่วงนี้รับรองได้เลยว่าประเทศไทยจะต้องเจอกับวิกฤติครั้งใหญ่อย่างแน่นอนเพราะถ้าเกิดมีการระบาดไวรัสโคโรน่าเกิดขึ้น

ในประเทศไทยครั้งที่ 2 เราจะไม่สามารถที่จะควบคุมได้เลยเนื่องจากว่าในการระบาดครั้งแรกนั้นสาธารณสุขได้มีการนำงบประมาณต่างๆออกมาช่วยเหลือประชาชนจนเกือบหมดแล้วอีกทั้งอุปกรณ์ทางการแพทย์พัฒนาสายก็ไม่มีการเอามาช่วยเหลือประชาชนจนหมดแล้วเช่นเดียวกันดังนั้นต้องมีการระบาดครั้งที่ 2 เชื่อว่างบประมาณต่างๆ

หรือแม้แต่อุปกรณ์ทางการแพทย์จะยิ่งขาดแคลนมากกว่าครั้งแรกที่เราเคยเจอมาดังนั้นไวรัสโคโรน่าจึงเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับคนไทยเราไม่ควรที่จะปล่อยปละละเลยควรเห็นแก่ประโยชน์ส่วนรวมซึ่งทุกคนสามารถช่วยเหลือกันได้ด้วยการสวมใส่หน้ากากอนามัยและล้างมือบ่อยๆเพื่อไม่ให้ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าและไม่ให้ตนเองเป็นพาหะแพร่เชื้อไวรัสไปสู่คนอื่นนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

ออกกำลังกายยังไงให้ดีต่อสุขภาพ

ก่อนเริ่มออกกำลังสำหรับใครที่ยังมือใหม่ แต่อยากมีสุขที่แข็งแรงและมีหุ่นที่สวย อย่าแรกเลยคือเราควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย ว่าร่างกายเรานั้นมีความพร้อมมากน้อยแค่ไหน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันมักจะเป็นผลดีต่อสุขภาพ จึงทำให้ใครหลาย ๆ คนหันมาดูแลสุขภาพ หรือดูแลตนเองกันมากขึ้น

สำหรับผู้ที่ไม่เคยมีการออกกกำลังกายมาก่อน ในการเริ่มออกกำลังกายอาจจะทำให้มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ที่มักจะมีอาการเล่านี้เกิดขึ้น การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยในเรื่องของการมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังสามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งเป็นทางออกสำหรับใครที่คิดอยากจะลดน้ำหนักไปด้วย

การออกกำลังกายยังสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายให้มีความสมดุล และยังช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคต่างๆ  แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะช่วยทำให้มีสุขภาพจิตที่ดี การนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตามการที่เราจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น  ผู้ที่กำลังเริ่มควรมีวินัย หรือกฎในการออกกำลังกายว่าจะต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน เมื่อเราเริ่มออกแล้วสามารถทำได้เราจึงมาตั้งเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้น เพื่อปรับสภาพร่างกายให้สมดุล ซึ่งการที่เราได้มีการตั้งเป้าหมายขึ้นมาอาจจะเป็นแรงผลักดันที่จะทำให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกาย

เพราะถ้าเราได้ออกกำลังกายเป็นประจำจนติดเป็นนิสัยอาจจะทำให้เป้าหมายนี้สำเร็จก็ได้ โดยการออกกำลังกายจะมีหลากหลายวิธีแตกต่างกันออกไป แล้วแต่คนออกว่าต้องการเลือกออกกำลังกายแบบไหน เช่น การทำคาร์ดิโอ การเล่นเวท การซิทอัพ การวิ่งบนลู่วิ่ง หรือการออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ เป็นต้น

แต่สำหรับมือใหม่ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกายในทุก ๆ เพื่อกล้ามเนื้อได้มีการยืด จะได้ไม่มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมากเกินไป แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังสามารถช่วยในเรื่องของการมีสุขภาพที่ดีได้จริงนั้น สิ่งที่สำคัญคือ อย่าหักโหมกับการออกกำลังกายมากจนเกินไปถึงแม้จะมีผลดี แต่ก็อาจมีผลเสียกับร่างกายได้เช่นกัน ควรมีการหยุดพักร่างกายเพื่อไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไป

นอกจากนี้แล้วการควบคุมอาหารก็เป็นที่เราทุกคนต้องคำนึงถึง เพราะการออกกำลังกายอย่างเดียวอาจให้ผลลัพธ์ได้น้อย ถ้าหากมีการควบคุมอาหารร่วมด้วยอาจให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้หากใครคิดที่จะออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา แนะนำให้ออกที่บ้านเพียงแค่ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที แค่นี้ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีเหมือนคนอื่นได้แล้ว 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  อัตราการจ่ายหวยลาว4ตัว