วิธีควบคุมความหิว ในช่วงที่ลดน้ำหนัก 

วิธีควบคุมความหิว ในช่วงที่ลดน้ำหนัก 

เพื่อนๆหลายๆคน คงเกิดอาการหิวในช่วงที่ต้องลดน้ำหนักถูกไหมละ จะกินก็กลัวอ้วนอุตส่าห์ลดน้ำหนักมาได้ตั้งนานแล้ว แต่หิวอ่ะ ทำยังไงก็ยังหิว ทรมานกับความหิวจัง วันนี้เราเลยจะมาแนะนำเพื่อนๆ เพื่อคววบคุมความหิว ในช่วงที่ลดน้ำหนักมาฝากกัน เพื่อนๆลองเอาไปทำตามได้เลยนะ เพราะจะช่วบลดอาการหิวในช่วงที่ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยละ

ลองหันมาดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆขึ้นดูสิ

การที่เพื่อนๆหันมาดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ จะช่วยทำให้อิ่มและยังช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยนะ เพราะบางครั้งที่เรารุ้สึกหิว นั้นไม่ได้แปลว่าเราหิวอาหารนะ แต่บางที่แปลวว่าร่างกายต้องการน้ำเข้าไปหรือหิวน้ำนั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าได้เรื่อยๆเลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้อิ่มยังไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วยนะ 

แบ่งมื้ออาหารย่อยๆ ออกมา เพื่อลดความหิว

การที่หลายๆคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จนั้นเป็นเพราะว่าเค้าเลือกที่จะกินแค่ 3 มื้อหลักนั้นเอง ทางที่ดีเพื่อนๆลองแบ่งมื้ออกมาเป็นมื้อย่อยๆดูนะ แนะนำว่าแบ่งเป็น 4- 6 มื้อนั้นเอง โดยการที่มื้อเช้า กินให้เยอะและค่อยแบ่งเป็นมื้อว่างอีกรอบก่อนที่จะไปกินมื้อกลางวัน และหลังจากกลางวันค่อยมีมื้อว่างอีกรอบและก็ค่อยตบท้ายด้วยมื้อเย็น การแบ่งการกินอาหารแบบนี้จะช่วยควบคุมความหิวเราได้ดีกว่าการกินหนักๆ 3 มื้อนะ แถมเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย

เน้นกินโปรตีน ไม่ติดมัน เพื่อทำให้อิ่มนานขึ้น

การกินโปรตีนดี ไม่ติดมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มท้องนานขึ้น แถมลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ที่สำคัญการกินโปรตีนยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย แนะนำว่าให้เพื่อนๆเลือกกินโปรตีนดี อย่างอกไก่ ไข่ต้ม ปลาย่าง หรือ เนื้อหมูไม่ติดมัน โดยไม่ผ่านการทอด การผัดหรือใช้น้ำมันนะ มันจะช่วยทำให้เราอยู่ท้องนานขึ้นและลดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี แถมกินโปรตีนยังช่วยทำให้เราคงมวลกล้ามเนื้อได้ด้วย 

กินผักให้เยอะ 

การกินผักเยอะ คือการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย และนอกจาการที่ร่างกายจะได้ไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายแล้วการที่ได้ไฟเบอร์เยอะจะทำให้ร่างกายไม่ค่อยอยากอาหารอีกด้วยนะ  เพราะร่างกายรู้สึกอิ่มนั้นเอง แต่อิ่มในที่นี่ก็คือ วิตามินและเกลือแร่ที่มากับการที่เรากินผักเยอะและกินผักหลากหลายนั้นเอง เพราะบางทีที่ร่างกายเรารู้สึกหิว นั้นอาจจะหมายถึงร่างกายเราต้องการวิตามินและเกลือแร่เหมือนกันนะ 

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยพารวย

admin

Comments are closed.